Đau lưng là tình trạng phổ biến ở người trưởng thành. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, chẳng hạn như nâng vật sai tư thế, ít vận động và thoái hóa tự nhiên. Một số phương pháp điều trị đau lưng phổ biến bao gồm nghỉ ngơi, dùng thuốc và chườm nóng hoặc lạnh, và massage lưng, massage body cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trong thời gian ngắn.
Bạn có thể thử tự massage để giảm đau lưng hoặc nhờ bạn bè, người thân hay chuyên gia trị liệu để thực hiện liệu pháp. Trong bài viết ngày hôm nay, Mầm Spa sẽ giới thiệu đến bạn cách massage dưới góc nhìn của người hỗ trợ bạn massage, còn về chủ đề tự massage lựng hẹn gặp bạn ở bài viết sau nhé!
Cách massage lưng chi tiết
Bước 1: Chuẩn bị trước massage
Sử dụng bàn massage sẽ giúp bạn tiếp cận lưng của người được massage một cách tốt nhất, đồng thời mang lại sự thoải mái tối đa, với phần đỡ đầu được thiết kế để căn chỉnh cột sống. Tuy nhiên, nếu không có bàn massage, có một số lựa chọn thay thế khác như sàn nhà, ghế sofa, giường,… Trải một tấm thảm mềm xuống bề mặt massage. Sau đó, trải một tấm ga trải giường lên bàn hoặc thảm.
Vì người được massage sẽ cởi bỏ hầu hết hoặc toàn bộ quần áo để massage, một tấm ga trải giường sạch sẽ trên thảm hoặc bàn sẽ vừa hợp vệ sinh vừa thoải mái hơn cho họ. Nó cũng có công dụng thấm hút dầu thừa tốt hơn. Đổ dầu massage vào lòng bàn tay bạn. Bắt đầu với khoảng một thìa cà phê, có kích thước gần bằng một đồng xu.
Làm ấm dầu bằng cách chà xát giữa hai bàn tay trước khi thoa lên người. Các loại dầu tốt để sử dụng là dầu dừa hữu cơ, dầu hạt nho, dầu hạnh nhân. Bạn có thể chọn loại dầu phù hợp với sở thích cá nhân.
Bước 2: Thoa đều dầu
Kỹ thuật chính để thoa đều dầu ấm lên lưng của người được massage được gọi là effleurage, có nghĩa là “ma sát nhẹ”. Sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng theo các đường dài, đều. Dùng toàn bộ bàn tay và bắt đầu từ phía dưới lưng của người được massage, di chuyển lên trên.
Luôn di chuyển lên trên về phía tim (theo hướng lưu thông máu) trong khi ấn nhẹ, sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống phía ngoài lưng. Duy trì tiếp xúc mà không tạo áp lực khi bạn đưa tay xuống. Lặp lại kỹ thuật này trong 3-5 phút, trong khi đó, tăng dần từ áp lực nhẹ đến trung bình để làm nóng các cơ lưng.
Bước 3: Áp dụng kỹ thuật petrissage
Petrissage sử dụng các động tác tròn ngắn, với lực mạnh hơn so với effleurage. Bạn có thể coi đây là một kỹ thuật nhào sử dụng lăn và ấn để tăng cường lưu thông sâu hơn. Kỹ thuật này có thể sử dụng lòng bàn tay, đầu ngón tay, hoặc thậm chí các khớp ngón tay trong các chuyển động tròn ngắn.
Các chuyển động nên xuất phát từ eo. Thực hiện trên toàn bộ lưng trong 2-5 phút. Bạn có thể xen kẽ kỹ thuật này với các động tác vuốt nhẹ hơn để đa dạng hóa kỹ thuật. Nếu không được đào tạo chuyên nghiệp, chỉ sử dụng lực nhẹ đến trung bình khi áp dụng các động tác petrissage.
Bước 4: Áp dụng các động tác đấm nhẹ
Các động tác đấm nhẹ (còn được gọi là tapotement) là tập hợp các tiếp xúc ngắn, lặp đi lặp lại với các bộ phận của bàn tay. Bạn có thể sử dụng lòng bàn tay úp vào, các đầu ngón tay chụm lại thành một điểm hoặc thậm chí là mặt phẳng của các ngón tay ở phía mu bàn tay để tạo ra các tiếp xúc.
Các động tác này có tác dụng kích thích, nén lên các mô. Giữ cổ tay của bạn thả lỏng và linh hoạt ở cổ tay, sử dụng các động tác nhanh để thực hiện các kỹ thuật tapotement. Đảm bảo rằng bạn không tác dụng quá nhiều áp lực. Dành 2-3 phút để áp dụng các kỹ thuật trên toàn bộ lưng của người được massage.
Bước 5: Sử dụng kỹ thuật nâng cơ
Để thực hiện động tác này, bạn hãy khép các ngón tay và duỗi ngón tay cái ra tạo thành hình “càng cua”. Áp dụng lực xoắn và nâng, liên tục đổi tay theo chuyển động “cần gạt nước”. Di chuyển lên xuống lưng 2-3 lần.
Bước 6: Sử dụng kỹ thuật xòe quạt
Đứng ở phía đầu bàn, đặt ngón tay cái lên phần trên của lưng, ngay dưới cổ và ở hai bên cột sống. Sử dụng động tác “xòe quạt” với ngón tay cái mở rộng, ấn nhẹ xuống phía lưng dưới với áp lực hướng vào bàn chân của người được massage, không hướng xuống đất.
Luân phiên ấn bằng ngón tay cái, di chuyển từ đỉnh lưng xuống đến hông của người được massage. Đảm bảo bạn đang massage các cơ ở hai bên cột sống, không trực tiếp trên cột sống. Massage trên cột sống có thể rất khó chịu và nguy hiểm nếu bạn không được đào tạo đúng cách.
Lợi ích của việc massage lưng đúng cách
Dù lý do bạn tìm đến massage lưng là gì, bạn sẽ ngạc nhiên bởi những lợi ích đa dạng mà mỗi buổi trị liệu mang lại. Cho dù bạn đang bị đau lưng dưới hay chỉ đơn giản là muốn giảm căng thẳng, massage lưng chuyên nghiệp đều có thể giúp ích cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những lợi ích tuyệt vời mà massage lưng mang lại.
Giảm đau và căng cơ
Đau lưng là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến 80% dân số ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân thường gặp là căng cơ hoặc bong gân. Massage lưng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau, nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng. Máu mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.
Tăng cường hệ miễn dịch bằng massage
Chỉ với một buổi massage lưng 45 phút cũng có thể mang đến hiệu quả bất ngờ cho hệ miễn dịch của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau liệu trình massage, số lượng tế bào lympho trong cơ thể bệnh nhân tăng lên đáng kể. Lympho, còn được gọi là tế bào bạch cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại vi rút và vi khuẩn, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Các lợi ích khác
Tình trạng lưu thông máu kém là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, từ tê bì, ngứa ran ở tay chân đến chuột rút cơ bắp và các vấn đề về tiêu hóa. Liệu pháp massage với những động tác xoa bóp chuyên nghiệp có thể giúp cải thiện tình trạng này đáng kể. Các KTV massage sẽ tác động một lực vừa đủ lên cơ thể bạn, giúp máu huyết lưu thông dễ dàng qua các vùng bị tắc nghẽn, từ đó máu mới giàu oxy có thể di chuyển khắp cơ thể một cách thông suốt.
Không chỉ vậy, massage còn là “liều thuốc” giảm căng thẳng hiệu quả. Ngay cả những khoảng thời gian thư giãn ngắn ngủi cũng đủ để kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS), cơ chế chính giúp cơ thể kiểm soát và phục hồi sau căng thẳng. Đặc biệt, những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng massage thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp ở những người mắc bệnh cao huyết áp. Bên cạnh đó, massage cũng được chứng minh là có khả năng cải thiện các chỉ số sức khỏe quan trọng khác ở bệnh nhân suy tim sung huyết.
Qua đó, ta hiểu được rằng tầm quan trọng của massage lưng đối với sức khỏe của người bình thường nói chung và người có tiền bệnh về đa lưng, đau xương khớp nói riêng. Vì vậy, bạn có thể áp dụng liệu pháp massage lưng như một cách hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe tổng quan. Dành thời gian để yêu thương bản thân hơn bạn nhé! Cuối cùng, Mầm gửi lợi cảm ơn vì bạn đã đọc trọn vẹn bài viết, nếu bạn có câu hỏi nào về chủ đề này, đừng ngần ngại để lại bình luận phía bên dưới hoặc nhắn tin với Mầm TẠI ĐÂY nhé!
Xem thêm:
- Sơ lược về loại hình massage body: Đặc trưng, công dụng
- Tác dụng của massage body đối với hệ thống cơ thể
- Massage trị liệu đau lưng là gì? Công dụng, hình thức và lưu ý khi áp dụng
