Một lợi ích phổ biến của việc massage là giảm cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng tuần hoàn trong cơ thể. Công dụng của cortisol là giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu và tăng cường thư giãn , đặc biệt mang lại tích cực trong trị liệu massage. Cortisol thường được gọi là hormone căng thẳng vì nó làm tăng các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Vậy Cortisol là gì và việc giảm cortisol có tác động như thế nào đối với cơ thể chúng ta. Cùng tìm hiểu với Mầm Spa qua bài viết sau nhé!
Cortisol là gì và tại sao việc giảm cortisol lại quan trọng?
Cortisol là một hormone do tuyến thượng thận sản xuất, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu nồng độ cortisol trong máu quá cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Vùng dưới đồi trong não chịu trách nhiệm kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol. Khi cơ thể gặp căng thẳng, cortisol được giải phóng vào máu và vận chuyển khắp cơ thể, giúp chúng ta đối phó với tình huống đó. Một lượng cortisol vừa đủ là cần thiết để duy trì cân bằng nội môi và hỗ trợ phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao kéo dài có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, bao gồm:
- Tăng lo lắng và trầm cảm: Cortisol ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, gây ra cảm giác lo lắng, bất an và thậm chí là trầm cảm.
- Ức chế hệ miễn dịch: Nồng độ cortisol cao có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.
- Giảm hình thành xương: Cortisol cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
Khi nồng độ cortisol giảm xuống, các tác động tiêu cực này cũng giảm đi, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Có nhiều phương pháp giúp giảm cortisol, trong đó massage là một lựa chọn hiệu quả. Massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn kích thích sản xuất các hormone tích cực như endorphin, serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Ngoài massage, còn có nhiều cách khác để giảm cortisol như tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, thiền định, yoga và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Việc kiểm soát nồng độ cortisol là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.
Những lợi ích của việc giảm cortisol
Giảm mức cortisol mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
Tăng cường khả năng phục hồi và chữa lành
Cortisol, khi ở mức cao, có thể ức chế hệ miễn dịch và làm chậm quá trình phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể, gây cản trở quá trình chữa lành vết thương. Giảm cortisol giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh, từ đó giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn sau chấn thương hoặc bệnh tật. Massage là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm cortisol, qua đó gián tiếp hỗ trợ quá trình chữa lành.
Giảm căng thẳng và lo âu
Cortisol thường được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó được giải phóng với lượng lớn khi cơ thể đối mặt với stress. Nồng độ cortisol cao kéo dài có thể gây ra các triệu chứng như căng thẳng, lo âu, sợ hãi, thậm chí là trầm cảm.
Massage có tác dụng kích thích hệ thần kinh tự chủ, giúp giải phóng các hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamine, đồng thời giảm sản xuất cortisol. Nhờ đó, massage giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái.
Thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cortisol cao có thể gây khó ngủ, mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cortisol giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn sâu hơn, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn cải thiện tâm trạng và năng lượng cho ngày mới.
Việc giảm cortisol mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm tăng cường khả năng chữa lành, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Massage là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm cortisol, bên cạnh đó còn có các biện pháp khác như tập thể dục, thiền định, yoga và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Những kỹ thuật nào được sử dụng để giảm cortisol?
Có nhiều kỹ thuật khác nhau được sử dụng để giảm cortisol. Một số kỹ thuật thường được áp dụng bao gồm:
- Vuốt sâu (Deep Strokes): Kỹ thuật này sử dụng áp lực sâu và chắc lên da bằng cách dùng tay và ngón tay đã duỗi thẳng. Vuốt sâu giúp giảm căng thẳng và áp lực cơ bắp, từ đó giảm đau. Đau đớn có thể làm tăng mức độ căng thẳng vì nó hạn chế khả năng vận động và các hoạt động hàng ngày của một người. Cortisol thường được giải phóng để đối phó với sự gia tăng căng thẳng. Khi cortisol được giải phóng, cơn đau và căng thẳng có thể tăng lên. Vì vuốt sâu làm giảm đau, mức cortisol được giải phóng do căng thẳng cũng giảm theo.
- Nén (Compression): Đây là một kỹ thuật được sử dụng để tăng tuần hoàn, giảm căng thẳng và áp lực trong cơ bắp. Nén sử dụng áp lực chắc chắn, cho phép nhà trị liệu tác động sâu hơn vào các mô cơ. Kỹ thuật này kích thích thư giãn bằng cách cải thiện tuần hoàn. Sự thư giãn tăng lên khi mức độ hormone tích cực như serotonin và dopamine được tăng lên. Các hormone tích cực có thể thay thế hormone cortisol tiêu cực để giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và tăng cường thư giãn.
- Vắt (Wringing): Kỹ thuật này liên quan đến việc kéo các mô mềm bằng tay và ngón tay đã duỗi thẳng theo các hướng ngược nhau. Vắt giúp giảm độ căng và hạn chế, yếu tố có thể làm tăng đau. Căng thẳng gia tăng khi xuất hiện đau đớn. Sự gia tăng căng thẳng xảy ra do sự gia tăng mức cortisol được sản xuất để đối phó với cơn đau. Vắt giảm đau bằng cách giảm độ căng và hạn chế cơ bắp. Giảm đau làm giảm mức cortisol được sản xuất, dẫn đến ít cortisol hơn được tiết ra và lưu thông trong cơ thể.
Ai nên áp dụng liệu pháp giảm cortisol?
Việc giảm nồng độ cortisol trong cơ thể không chỉ mang lại lợi ích chung về sức khỏe mà còn có thể được ứng dụng để hỗ trợ điều trị và chăm sóc sức khỏe trong các trường hợp cụ thể sau:
Đau cấp tính
Đau cấp tính, thường xuất phát từ chấn thương, phẫu thuật hoặc căng cơ, có thể gây hạn chế vận động và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Đau đớn kéo dài còn làm tăng mức độ căng thẳng, từ đó kích thích cơ thể sản xuất cortisol, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Giảm cortisol thông qua các phương pháp như massage có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động.
Căng cơ
Tình trạng căng cơ thường đi kèm với cảm giác đau nhức, khó chịu và hạn chế vận động. Khi cơ bắp bị căng cứng, cortisol được giải phóng nhiều hơn, làm tăng thêm tình trạng căng cơ và gây ra vòng luẩn quẩn. Giảm cortisol giúp giảm căng thẳng và áp lực lên cơ bắp, từ đó giảm đau và cải thiện độ linh hoạt.
Hậu chấn thương
Sau khi chấn thương xảy ra, cơ thể cần thời gian để phục hồi và chữa lành các mô bị tổn thương. Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao có thể cản trở quá trình này bằng cách ức chế hệ miễn dịch và làm chậm quá trình tái tạo mô. Giảm cortisol giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa lành và rút ngắn thời gian phục hồi sau chấn thương.
Việc giảm cortisol không chỉ mang lại lợi ích chung cho sức khỏe mà còn có thể được ứng dụng trong nhiều trường hợp cụ thể để hỗ trợ điều trị và chăm sóc sức khỏe. Massage, tập thể dục, thiền định, yoga và chế độ ăn uống lành mạnh là những phương pháp tự nhiên giúp giảm cortisol hiệu quả. Nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến nồng độ cortisol cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Bạn đã biết cortisol là gì và tại sao không nên duy trì mức cortisol cao chưa nè! ĐẶT LỊCH trải nghiệm dịch vụ của Mầm TẠI ĐÂY bạn nhé!
Xem thêm:
- Tác dụng của massage body đối với hệ thống cơ thể – Mầm Spa
- 5 kỹ thuật massage phổ biến, áp dụng kỹ thuật tự massage
- Massage chân có tác dụng gì? Lợi ích “tuyệt vời” không ngờ
