Bấm huyệt là phương pháp sử dụng lực tác động vật lý lên các huyệt đạo trên cơ thể, tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù bạn có thể tìm đến các chuyên gia bấm huyệt, nhưng cũng hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Hãy cùng Mầm Spa tìm hiểu năm huyệt đạo mà bạn có thể thử bấm và khám phá thêm về cơ sở khoa học đằng sau việc ứng dụng bấm huyệt chữa mất ngủ qua bài viết sau.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Tình trạng này khiến nhiều người không đạt được giấc ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia.
Mất ngủ có thể kéo dài trong thời gian ngắn, vài ngày hoặc vài tuần, nhưng cũng có thể dai dẳng hàng tháng trời. Dù bạn gặp phải tình trạng mất ngủ với tần suất nào, bấm huyệt có thể là một giải pháp hỗ trợ hữu ích.
5 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả
5 cách mà Mầm giới thiệu dưới đây tương ứng với 5 huyệt đạo có chức năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Tìm hiểu kỹ nhé!
Huyệt Thần Môn (HT7)
Huyệt Thần Môn nằm ở vị trí lõm trên lằn chỉ cổ tay, phía dưới ngón út.
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ:
- Xác định vị trí huyệt: Dùng ngón tay của bàn tay còn lại sờ nhẹ vào lằn chỉ cổ tay, dưới ngón út, bạn sẽ cảm nhận được một khoảng lõm nhỏ. Đó chính là huyệt Thần Môn.
- Ấn huyệt: Dùng ngón cái ấn nhẹ nhàng vào huyệt theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong khoảng 2-3 phút.
- Giữ huyệt: Sau khi ấn, giữ nhẹ huyệt bằng ngón cái trong vài giây. Thực hiện tương tự với huyệt Thần Môn ở cổ tay còn lại.
- Tác dụng: Bấm huyệt Thần Môn được cho là có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Huyệt Tam Âm Giao (SP6)
Huyệt Tam Âm Giao nằm ở mặt trong của chân, khoảng bốn ngón tay phía trên mắt cá chân.
Cách bấm huyệt để cải thiện chứng mất ngủ:
- Xác định vị trí huyệt: Tìm điểm cao nhất của mắt cá chân trong.
- Đo khoảng cách: Từ điểm đó, đo lên trên khoảng bốn ngón tay (chiều ngang).
- Ấn huyệt: Ấn sâu vào vị trí vừa đo được, ngay phía sau xương chày (xương lớn ở cẳng chân).
- Xoa bóp: Kết hợp xoa bóp bằng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống trong 4-5 giây.
- Tác dụng: Bấm huyệt Tam Âm Giao không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh và các vấn đề liên quan đến vùng chậu.
- Lưu ý: Phụ nữ mang thai không nên bấm huyệt Tam Âm Giao vì có thể gây co bóp tử cung, dẫn đến chuyển dạ sớm.
Huyệt Dũng Tuyền (KI1)
Huyệt Dũng Tuyền (KI1) nằm ở lòng bàn chân, tại điểm lõm xuất hiện khi bạn co các ngón chân về phía mình.
Cách bấm huyệt ngủ ngon:
- Tư thế: Nằm ngửa, co gối để dễ dàng với tới bàn chân.
- Xác định huyệt: Co nhẹ các ngón chân của một bàn chân vào trong. Huyệt Dũng Tuyền là điểm lõm xuất hiện ở giữa lòng bàn chân.
- Ấn huyệt: Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt với một lực vừa phải.
- Massage: Kết hợp xoa bóp huyệt bằng các động tác xoay tròn hoặc ấn nhả liên tục trong khoảng 2-3 phút.
- Lặp lại kỹ thuật: Thực hiện tương tự với bàn chân còn lại.
- Tác dụng: Trong y học cổ truyền, huyệt Dũng Tuyền được xem là nơi hội tụ của các mạch năng lượng quan trọng. Kích thích huyệt này có thể giúp điều hòa khí huyết, an thần, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Huyệt Nội Quan (P6)
Huyệt Nội Quan (P6) nằm ở mặt trong cẳng tay, cách lằn chỉ cổ tay khoảng ba ngón tay (tính theo chiều ngang), giữa hai gân cơ lớn.
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ:
- Tư thế: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt cẳng tay lên một mặt phẳng. Lòng bàn tay hướng lên trên.
- Xác định huyệt: Dùng ba ngón tay (ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út) của bàn tay còn lại đặt lên cẳng tay, bắt đầu từ lằn chỉ cổ tay. Huyệt Nội Quan nằm ở vị trí cuối của ngón áp út, giữa hai gân cơ nổi rõ.
- Ấn huyệt: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào huyệt Nội Quan với lực vừa phải, hướng xuống dưới.
- Massage: Xoa bóp huyệt theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong khoảng 4-5 giây.
- Lặp lại: Thực hiện tương tự với huyệt Nội Quan ở tay còn lại.
- Tác dụng: Bấm huyệt Nội Quan không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn có tác dụng giảm buồn nôn, đau dạ dày, đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
Huyệt Phong trì (GB20)
Huyệt Phong trì nằm ở phía sau cổ, tại chỗ lõm giữa bờ ngoài cơ ức đòn chũm và bờ trong cơ thang, ngang với đốt đội sống cổ II.
Cách bấm huyệt để cải thiện chứng mất ngủ:
- Tư thế: Ngồi hoặc nằm thoải mái, thả lỏng cơ thể.
- Xác định huyệt: Dùng hai ngón tay cái lần theo đường viền xương chũm phía sau tai xuống dưới, đến khi gặp chỗ lõm giữa hai cơ là huyệt Phong trì.
- Ấn huyệt: Dùng hai ngón tay cái ấn vào huyệt với lực vừa phải, hướng về phía cột sống.
- Massage: Kết hợp xoa bóp huyệt bằng cách xoay tròn hoặc day ấn nhịp nhàng trong 4-5 giây.
- Lặp lại: Thực hiện tương tự với huyệt Phong trì còn lại.
- Tác dụng: Bấm huyệt Phong trì có thể giúp giảm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nghẹt mũi, cảm lạnh, và đặc biệt là giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Khi nào nên đi khám bác sĩ vì bị mất ngủ
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì vây, nếu thường xuyên thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Suy giảm chức năng miễn dịch
- Tăng cân
- Giảm chức năng nhận thức
Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn vài tuần, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.
Hầu hết mọi người đều từng trải qua chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy thử bấm huyệt 15 phút trước khi đi ngủ. Và bài viết với chủ đề bấm huyệt chữa mất ngủ cũng đã khép lại. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc hết bài viết và đừng quên nhắn tin cho Mầm TẠI ĐÂY nếu bạn có thắc mắc gì về bài viết nha!
