Massage trị liệu là liệu pháp thư giãn tuyệt vời, nhưng đôi khi lại gây ra cảm giác đau nhức sau đó. Vậy đâu là nguyên nhân? Tương tự như cảm giác đau sau khi tập luyện, massage có thể kích thích những vùng cơ thể bạn ít vận động, đặc biệt là những vùng đang bị đau nhức hoặc căng cứng mà bạn vô tình bỏ qua. Cùng Mầm Spa tìm hiểu cách giảm đau cơ sau massage qua bài viết sau đây nhé!
Một số loại hình massage, chẳng hạn như massage mô sâu, có nhiều khả năng gây đau nhức sau đó. Nếu bạn nhạy cảm với đau, hãy lựa chọn một liệu trình massage nhẹ nhàng với lực ấn nhẹ hoặc trao đổi trước với chuyên viên massage để điều chỉnh lực phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau tại nhà như chườm đá, tắm nước ấm, hoặc sử dụng tinh dầu thư giãn.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây đau nhức sau massage, cách giảm thiểu sự khó chịu và lựa chọn loại hình massage phù hợp với bạn.
Nguyên nhân khiến bạn đau nhức sau massage?
Cảm thấy đau nhức sau massage là hoàn toàn bình thường. Sau khi kích thích các cơ bắp mà bạn thường không sử dụng, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS). Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tình trạng viêm trong quá trình chữa lành.
Điều này có thể xảy ra nếu cơ bắp của bạn không quen với việc massage. Cũng giống như cơ thể bạn cần thời gian để làm quen với việc tập luyện, cơ bắp của bạn cũng cần thời gian để thích nghi với việc được tác động theo những cách nhất định.
Bạn có thể cảm thấy viêm và đau ở những vùng cần được chữa lành. Ví dụ, nếu bạn bị đau cổ sau khi massage, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mang nhiều căng thẳng ở khu vực đó. Bạn có thể bị hạn chế về độ linh hoạt và khả năng vận động ở cổ do làm việc tại bàn hoặc thường xuyên cúi người về phía trước.
Nếu bạn chưa massage gần đây hoặc đây là lần đầu tiên của bạn, bạn có nhiều khả năng cảm thấy đau nhức sau đó. Cơ thể bạn sẽ tạo ra trí nhớ cơ bắp nếu bạn massage thường xuyên, vì vậy hãy cố gắng duy trì đều đặn các buổi massage khi có thể.
Cách giảm đau cơ sau massage hiệu quả nhất
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nhiều nước trước và sau khi massage. Tránh đồ uống có cồn, đường và caffeine. Bên cạnh nước lọc, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh như nước dừa, nước ép trái cây hoặc rau củ tươi, hoặc trà thảo mộc.
Giãn cơ thường xuyên
Sau khi massage, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng sự căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu. Đây cũng là một cách tuyệt vời để lắng nghe cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí.
Sử dụng liệu pháp nhiệt
Làm ấm cơ thể để thúc đẩy sự thư giãn. Tắm nước nóng hoặc xông hơi. Thêm muối nở (baking soda) hoặc muối Epsom vào bồn tắm và ngâm mình trong tối đa 30 phút. Bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc túi gạo nóng trên các vùng đau trong tối đa 15 phút mỗi lần.
Giảm đau bằng tinh dầu
Tinh dầu không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn có khả năng giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương, bạc hà, khuynh diệp, hương thảo… vào bồn tắm, máy khuếch tán hoặc kết hợp với dầu nền để massage trực tiếp lên vùng đau nhức.
Điều trị bằng gel giảm đau
Sử dụng các loại kem hoặc gel giảm đau không kê đơn cũng là một cách tuyệt vời để tự massage và giảm đau nhức cơ bắp. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần như menthol, capsaicin, salicylate có tác dụng làm mát, giảm đau và kháng viêm. Bạn có thể thoa kem hoặc gel lên vùng đau và kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
Thảo dược giảm đau
Một số loại thảo mộc có tác dụng giảm đau và chống viêm tự nhiên, có thể được sử dụng dưới dạng viên nang, cồn thuốc hoặc trà.
- Nghệ: Curcumin, hoạt chất chính trong nghệ, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau và sưng hiệu quả.
- Gừng: Gừng có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau và thư giãn cơ bắp.
- Cây móng quỷ: Cây móng quỷ có tác dụng giảm đau và chống viêm, thường được sử dụng để điều trị đau khớp và đau lưng.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn và phục hồi sau liệu trình massage, đặc biệt cách làm này thường được sử dụng rộng rãi như một cách giảm đau cơ sau massage. Bạn có thể nằm trên giường hoặc ghế dài, kê cao chân bằng gối để giảm sưng và tăng cường tuần hoàn máu. Hãy tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh này bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc đơn giản là chợp mắt.
Thư giãn với thiền định có hướng dẫn
Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và đau nhức sau massage. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, nằm xuống và lắng nghe các bản nhạc thiền hoặc thực hành các bài tập quét cơ thể, yoga nidra để giải tỏa căng thẳng và kết nối với cơ thể.
Làm dịu cơn đau bằng liệu pháp lạnh
Chườm đá hoặc tắm lạnh là cách hiệu quả để giảm viêm, giảm đau nhức sau massage và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể chườm đá lên vùng bị đau trong 15 phút, lặp lại vài lần mỗi ngày. Hoặc, nếu muốn tác động lên toàn bộ cơ thể, hãy thử tắm lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá.
Chia sẻ với KTV nhằm giảm đau cơ sau massage
Việc thiết lập giao tiếp cởi mở với chuyên viên trị liệu của bạn là rất quan trọng. Trước buổi hẹn, hãy nói chuyện với họ về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có liên quan đến cơ thể của mình và thảo luận về áp lực bạn mong muốn.
Chuyên viên trị liệu của bạn sẽ hỏi thăm bạn trong suốt quá trình massage, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc muốn họ thử một mức độ lực khác, hãy nói ra. Massage không nên gây đau đớn bất cứ lúc nào.
Hãy cho chuyên viên trị liệu biết nếu có bất kỳ vị trí nào bạn muốn họ sử dụng một loại áp lực khác hoặc tránh hoàn toàn. Chia sẻ mục đích của bạn khi đến massage. Một buổi massage để giải quyết các điểm căng cứng cơ sâu sẽ khá khác biệt so với một buổi massage để thư giãn, vì vậy hãy ghi nhớ điều này.
Điều quan trọng nữa là bạn cần thông báo cho chuyên viên trị liệu nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại về sức khỏe hoặc chấn thương nào.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức sau khi massage, hãy yên tâm rằng đó là một hiện tượng bình thường. Tiếp tục cải thiện sức khỏe của bạn và giảm đau nhức bằng cách chăm sóc bản thân sau mỗi lần massage.
Thực hiện massage thường xuyên để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu sự khó chịu. Thử nghiệm với các loại hình, áp lực và chuyên viên massage khác nhau để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với mục tiêu và nhu cầu của bạn. Và bài viết về chủ đề cách giảm đau cơ sau massage đã ghép lại, đừng quên nhắn tin với Mầm TẠI ĐÂY nếu bạn có thắc mắc nhé!
Xem thêm:
- Nên massage bao lâu một lần? Bí quyết tối ưu hiệu quả và ngân sách
- Massage đầu có tác dụng gì? Lý do nên massage đầu chuyên sâu thay vì tự massage
- Bị nhức mỏi chân vào ban đêm: Nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả
