Không thể phủ nhận, khi mang thai mẹ bầu thường bị sưng tấy chân, đau nhức và nhức nhối, đặc biệt là sau một ngày dài vận động. Nhưng hãy cứ mỉm cười, vì massage chân có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm mà bạn đang khao khát và hơn thế nữa. Tìm hiểu thông tin về mẹ bầu massage chân được không qua bài viết sau của Mầm Spa nha!
Mẹ bầu massage chân được không?
Mặc dù massage chân nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn có thể thắc mắc liệu nó có an toàn khi mang thai hay không. Có những lo ngại về phụ nữ mang thai đã xuất hiện các cục máu đông ở chân. Những thay đổi về lưu lượng máu trong thai kỳ khiến bạn có nguy cơ cao bị huyết khối.
Nếu bạn thấy các vết sưng, đỏ hoặc ấm bất thường ở cẳng chân, không nên massage và hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nếu bạn có tiền sử bị cục máu đông, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage bất kỳ vùng nào ở chi dưới.
Nếu bác sĩ đã xác nhận bạn có thể massage, bạn có thể lựa chọn một số phương pháp với mức độ an toàn khác nhau.
Massage chân cho mẹ bầu ở đâu?
Sử dụng dịch vụ bên thứ ba
Lựa chọn tốt nhất của bạn là một chuyên viên trị liệu xoa bóp hoặc chuyên viên bấm huyệt đã được chứng nhận và có kinh nghiệm trong lĩnh vực massage cho bà bầu. Họ sẽ biết những gì an toàn và phù hợp nhất để chăm sóc đôi chân mệt mỏi của bạn.
Massage chân cho mẹ bầu tại nhà
Bạn cũng có thể tự massage tại nhà nếu đã tham khảo qua ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý:
- Tránh các khu vực có thể gây đau.
- Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái trong khi massage, nhưng tránh nằm thẳng trên lưng.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chuột rút hoặc các vấn đề khác trong khi massage, hãy dừng lại ngay.
Hướng dẫn massage chân cho mẹ bầu tại nhà
Bạn đã sẵn sàng để thư giãn? Hãy chia sẻ những mẹo đơn giản này với chồng, bạn bè hoặc người thân để cùng nhau tận hưởng một buổi massage chân tuyệt vời ngay tại nhà!
Chuẩn bị:
- Thoa một lượng dầu massage hoặc kem dưỡng da vừa đủ lên bàn chân để giảm ma sát.
- Tìm một vị trí thoải mái để nằm hoặc ngồi.
- Nhẹ nhàng thả lỏng mắt cá chân bằng cách xoay tròn nhẹ nhàng theo cả hai chiều.
Các bước massage:
- Mu bàn chân: Xoa bóp nhẹ nhàng bằng các động tác vuốt dài từ các ngón chân lên trên mắt cá chân.
- Ngón chân: Kéo nhẹ từng ngón chân và xoa bóp khoảng trống giữa các ngón chân.
- Lòng bàn chân: Ấn nhẹ và xoa bóp đều khắp lòng bàn chân, tập trung vào các vùng đau nhức hoặc căng cứng.
- Gót chân: Dùng ngón tay cái ấn và day nhẹ nhàng lên vùng gót chân.
Mẹo nhỏ:
- Điều chỉnh lực massage sao cho phù hợp với cảm nhận của bạn.
- Có thể sử dụng ngón tay, ngón cái, khớp ngón tay hoặc lòng bàn tay để massage.
- Massage theo hướng từ dưới lên trên để tăng cường tuần hoàn máu.
Massage bắp chân và đùi: Nếu muốn, bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật massage tương tự cho bắp chân và đùi.
Massage chân cho mẹ bầu mang lại lợi ích gì?
Nếu bạn đang tìm kiếm bằng chứng để biện minh cho việc massage chân mỗi tối, dưới đây là một số lợi ích tiềm năng mà bạn có thể tham khảo:
- Giảm căng thẳng, lo âu: Một nghiên cứu tổng hợp nhỏ năm 2020 bao gồm 8 nghiên cứu về phụ nữ mang thai cho thấy liệu pháp massage giúp giảm đáng kể tình trạng căng thẳng, lo âu.
- Giảm mức cortisol: Massage làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.
- Rút ngắn thời gian chuyển dạ: Liệu pháp massage mang lại những lợi ích đáng kể trong quá trình chuyển dạ. Nghiên cứu nói trên chỉ ra rằng trung bình phụ nữ được massage chuyển dạ nhanh hơn 3 giờ và cần ít thuốc hơn so với nhóm không được massage.
- Lợi ích cho em bé: Nghiên cứu cũng cho thấy trẻ sơ sinh của bà mẹ được massage có nguy cơ sinh non và nhẹ cân thấp hơn. Trẻ cũng có mức cortisol thấp hơn, giúp bé bình tĩnh và dễ chịu hơn.
- Lợi ích sau sinh: Không chỉ có lợi trong thai kỳ, liệu pháp massage còn mang lại hiệu quả sau sinh. Phụ nữ được massage có nguy cơ trầm cảm sau sinh thấp hơn và nồng độ cortisol cũng giảm.
Giờ thì bạn đã hiểu và muốn biết chính xác cơ chế hoạt động của massage, phải không? Các nhà nghiên cứu cho rằng massage kích thích dây thần kinh phế vị – dây thần kinh dài nhất trong số các dây thần kinh sọ não, kiểm soát trung tâm thần kinh của cơ thể. Massage được cho là giúp dây thần kinh này hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu lượng máu đến các vùng não quản lý trầm cảm, căng thẳng, nhịp tim và huyết áp.
Những lưu ý khi massage chân cho mẹ bầu
Massage chân có thể mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, nhưng cũng có một số rủi ro nhất định.
Massage một cách có trách nhiệm: Massage không phù hợp với những người có tiền sử bị cục máu đông ở chân hoặc các triệu chứng của huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) – chẳng hạn như vùng da nóng, sưng ở chân. Nếu bạn nghi ngờ mình bị DVT, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức.
Những huyệt đạo nên tránh khi massage chân cho mẹ bầu:
Huyệt Tỳ 6 (SP6):
- Vị trí: Nằm ở mặt trong của cẳng chân, khoảng ba ngón tay phía trên mắt cá chân trong.
- Tại sao nên tránh: Huyệt này được cho là có tác dụng kích thích vùng bụng dưới, nhưng không có bằng chứng cho thấy nó gây chuyển dạ.
Huyệt Bàng quang 60:
- Vị trí: Nằm ở phía sau mắt cá chân ngoài, giữa gân Achilles và xương mắt cá.
- Tại sao nên tránh: Huyệt này được cho là có thể thúc đẩy chuyển dạ và giảm đau trong khi chuyển dạ.
Huyệt Bàng quang 67:
- Vị trí: Nằm ở góc ngoài cùng của ngón chân út, ngay sát móng chân.
- Tại sao nên tránh: Huyệt này được cho là có thể kích thích chuyển dạ và đưa em bé vào vị trí thuận lợi cho việc sinh nở.
Liệu pháp massage chân là liệu pháp thay thế được khuyên dùng nhiều nhất cho phụ nữ mang thai và vì những lý do chính đáng. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi, thư giãn và tận hưởng massage chân… bởi vì bạn đang làm rất tốt trong việc mang thai và xứng đáng được chăm sóc bản thân. Qua bài viết trên, bạn cũng đã phần nào giải đáp được cho câu hỏi mẹ bầu massage chân được không? Đừng quên nhắn tin ngay với Mầm TẠI ĐÂY nếu bạn có thắc mắc nhé!
Xem thêm:
- Cách massage lưng dưới an toàn hiệu quả
- Massage giảm cân: “Trợ thủ” đắc lực cho hành trình giảm cân an toàn
- Nên massage bao lâu một lần? Bí quyết tối ưu hiệu quả và ngân sách
