Massage Thụy Điển, hay còn được gọi là massage cổ điển, là một trong những liệu pháp massage trị liệu phổ biến nhất tại các nước phương Tây. Được biết đến chủ yếu với khả năng thư giãn sâu, massage Thụy Điển còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm sự kỳ diệu của massage Thụy Điển? Hãy tìm hiểu thêm về liệu pháp này và tự mình cảm nhận những lợi ích của massage Thụy Điển mà nó mang lại qua bài viết của Mầm Spa nhé.
Mô tả về massage Thụy Điển
Kỹ thuật massage này kết hợp các động tác xoa bóp, vuốt nhẹ, nhào nặn và ấn huyệt để tác động lên các cơ bắp, giúp giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Massage Thụy Điển cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của lo âu, trầm cảm và cải thiện hệ miễn dịch.
Không chỉ là một phương pháp trị liệu hiệu quả, massage Thụy Điển còn là một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời, giúp bạn tìm lại sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Chính vì những lợi ích toàn diện này, massage Thụy Điển được coi là một trong những kỹ thuật massage cốt lõi, là nền tảng cho nhiều liệu pháp massage khác.
Lợi ích của massage Thụy Điển mang tính trị liệu
Giống như các liệu pháp massage khác, massage Thụy Điển được biết đến là một phương pháp giúp giảm đau tạm thời và thư giãn hiệu quả. Dưới đây là 12 lợi ích tiềm năng của massage Thụy Điển, kèm theo thông tin về các nghiên cứu lâm sàng liên quan.
Có thể điều trị đau lưng dưới
Mặc dù massage Thụy Điển có thể giúp giảm đau lưng dưới, nhưng vẫn còn những bằng chứng khoa học trái chiều về lợi ích của nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp massage nói chung chỉ mang lại sự giảm đau tạm thời, theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH). Một đánh giá năm 2017 đã phát hiện ra rằng massage Thụy Điển thực sự hữu ích trong việc giảm đau lưng dưới ở các y tá.
Tuy nhiên, đây có thể không phải là một phương pháp điều trị lý tưởng cho đau lưng dưới mãn tính. Một thử nghiệm đối chứng năm 2019 chỉ ra rằng massage chỉ làm giảm cảm giác đau. Một nghiên cứu khác năm 2008 cho thấy rằng massage Thụy Điển có thể giúp giảm đau lưng dưới chỉ khi mọi người kết hợp với tập thể dục.
Có thể điều trị đau cổ
Tương tự như đau lưng dưới, massage Thụy Điển có thể làm giảm đau cổ, tuy nhiên hiệu quả này chỉ là tạm thời. Một phát hiện quan trọng trong một đánh giá năm 2016 cho thấy, theo NCCIH, những người tham gia các buổi massage thường xuyên và kéo dài có khả năng được hưởng lợi nhiều hơn từ phương pháp này.
Có thể điều trị đau vai
Massage Thụy Điển cũng có thể mang lại sự giảm đau tạm thời cho vùng vai, theo NCCIH. Tương tự như việc giảm đau cổ, bạn có thể cân nhắc trao đổi với chuyên viên trị liệu về việc tham gia các buổi massage thường xuyên để tối đa hóa lợi ích cho vùng vai của mình.
Có thể điều trị đau cơ xơ hóa
Một số nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp massage có thể giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa, cũng như giảm lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), vẫn còn những bằng chứng trái chiều về hiệu quả cụ thể của massage Thụy Điển trong việc điều trị đau cơ xơ hóa.
Có thể điều trị chứng đau đầu
Nếu bạn đang tìm kiếm liệu pháp massage để điều trị đau đầu, điều quan trọng cần lưu ý là phương pháp này chưa được nghiên cứu rộng rãi trong môi trường lâm sàng như các hình thức trị liệu đau khác.
Tuy nhiên, theo NCCIH, một số nghiên cứu cho thấy rằng massage Thụy Điển truyền thống hàng tuần có thể làm giảm chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định hiệu quả của massage Thụy Điển trong việc giảm đau do đau đầu căng thẳng.
Có thể giảm lo âu
Tác dụng thư giãn của massage thường được quảng bá như một cách để kiểm soát căng thẳng, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy liệu pháp massage có thể giúp giảm lo âu. Theo NCCIH, lợi ích này còn được liên kết với việc giảm lo âu liên quan đến HIV và AIDS, cũng như đau cơ xơ hóa.
Tuy nhiên, lợi ích lâu dài của massage Thụy Điển đối với việc giảm lo âu vẫn còn gây tranh cãi. Một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng mặc dù kỹ thuật này làm giảm các triệu chứng của lo âu, như huyết áp và nhịp tim cao, nhưng nó không cải thiện điểm số lo âu tổng thể ở những phụ nữ tham gia. Điều này cho thấy cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá đầy đủ hiệu quả của massage Thụy Điển đối với việc giảm lo âu.
Có thể giảm huyết áp
Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng massage Thụy Điển có thể làm giảm huyết áp liên quan đến lo âu. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu kỹ thuật này có thể mang lại hiệu quả lâu dài hay không, và liệu nó có thể cải thiện huyết áp cao do các nguyên nhân khác hay không.
Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, các kỹ thuật thư giãn được khuyến nghị cho các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là những rối loạn liên quan đến lo âu. Nếu massage Thụy Điển giúp bạn thư giãn, bạn có thể cân nhắc thực hiện thường xuyên để giảm lo âu và căng thẳng.
Theo thời gian, bạn có thể thấy được sự cải thiện trong giấc ngủ. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng để xác định liệu massage Thụy Điển có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ hay không.
Có thể điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Các chuyên gia y tế thường khuyến nghị các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như liệu pháp massage, để giúp giảm bớt các triệu chứng của PMS như mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng để xác định liệu massage Thụy Điển có thể giải quyết cụ thể các triệu chứng PMS này hay không.
Có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm
Những lợi ích chung của liệu pháp massage đối với tâm trạng của bạn cũng có thể giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm. Mặc dù NCCIH lưu ý rằng các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích này ở quy mô nhỏ, nhưng vẫn cần các nghiên cứu lớn hơn để khám phá tác động của massage Thụy Điển đối với tình trạng trầm cảm.
Có thể giảm các triệu chứng ung thư
Mặc dù cần thêm bằng chứng, NCCIH báo cáo rằng nghiên cứu ban đầu cho thấy những người mắc bệnh ung thư có thể hưởng lợi từ việc sử dụng massage Thụy Điển như một liệu pháp bổ trợ để giảm bớt các triệu chứng như đau, mệt mỏi và lo lắng.
Có thể cải thiện tuần hoàn máu
Theo một nghiên cứu năm 2016, massage cổ điển có thể cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Vì lý do này, một số chuyên gia khuyến nghị massage cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nghiên cứu này đã được thực hiện từ lâu và cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng để xem xét lợi ích này một cách kỹ lưỡng hơn. Bên cạnh đó, bạn nên thận trọng nếu có tiền sử bị cục máu đông.
Massage Thụy Điển có an toàn khi mang thai không?
Theo khuyến cáo của Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), việc massage khi mang thai là an toàn nếu bạn tuân thủ một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Thực tế, massage có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và tâm trạng của bạn trong giai đoạn này.
Hãy thông báo cho chuyên viên trị liệu của bạn rằng bạn đang mang thai để họ có thể điều chỉnh các kỹ thuật massage sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Ví dụ, họ có thể yêu cầu bạn nằm nghiêng thay vì nằm sấp như thông thường.
Các lựa chọn thay thế massage Thụy Điển
Mặc dù massage Thụy Điển là hình thức trị liệu massage phổ biến nhất, nhưng không phải là lựa chọn duy nhất cho bạn. Có nhiều loại hình massage khác có thể đáp ứng các nhu cầu cụ thể hơn, bao gồm:
- Massage mô sâu: Chuyên viên trị liệu sẽ sử dụng áp lực mạnh hơn để tác động sâu vào các mô cơ, giúp giảm đau mãn tính và tăng cường lưu thông máu.
- Massage hương liệu: Kết hợp sử dụng tinh dầu trong máy khuếch tán hoặc thoa trực tiếp lên da trong quá trình massage Thụy Điển hoặc massage mô sâu, mang lại hiệu quả thư giãn và giảm căng thẳng.
- Massage thể thao: Được thiết kế đặc biệt để điều trị các chấn thương và đau nhức liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên.
- Massage bấm huyệt: Chuyên viên trị liệu sẽ tập trung vào các điểm cụ thể trên cơ thể có liên quan đến đau mãn tính, giúp giảm đau hiệu quả.
Massage Thụy Điển là hình thức trị liệu massage phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Kỹ thuật cổ điển này tác động lên các cơ bắp theo cách thúc đẩy thư giãn và giảm đau tạm thời. Massage Thụy Điển được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, để đánh giá đầy đủ tác dụng lâu dài của liệu pháp này, cần phải có thêm các nghiên cứu lâm sàng chuyên sâu.
Hãy cân nhắc việc kết hợp massage Thụy Điển như một liệu pháp bổ sung cho bất kỳ phương pháp điều trị nào khác hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ. Bạn có thể thử trải nghiệm các hình thức massage khác để tìm ra cho mình giải pháp hiệu quả nhất nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo! Xem thêm về Mầm TẠI ĐÂY.
Xem thêm:
- Sự khác biệt giữa Massage Thụy Điển và mô sâu là gì?
- Massage Tuina là gì? Lợi ích, kỹ thuật và “tất tần tật”
- Gua sha là gì? Lợi ích mà kỹ thuật Gua sha mang lại
