Massage Thụy Điển và massage mô sâu đều là những liệu pháp massage phổ biến, tuy nhiên chúng có sự khác biệt về áp lực, kỹ thuật, mục đích sử dụng và vùng tập trung. Dưới đây là thông tin chi tiết về những điểm khác biệt giữa Massage Thụy Điển và mô sâu, cùng với những lời khuyên để bạn lựa chọn được chuyên viên trị liệu phù hợp nhất. Đón xem cùng Mầm Spa bạn nhé!
Sự khác biệt giữa Massage Thụy Điển và mô sâu
Tổng quan về Massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là một trong những liệu pháp massage phổ biến nhất hiện nay, đôi khi còn được gọi là massage cổ điển. Kỹ thuật này tập trung vào việc thúc đẩy thư giãn bằng cách giải phóng sự căng cơ.
Massage Thụy Điển nhẹ nhàng hơn massage mô sâu, phù hợp cho những người muốn thư giãn và giảm căng thẳng. Massage Thụy Điển có thể giúp thả lỏng các cơ bị căng cứng do các hoạt động hàng ngày như ngồi lâu trước máy tính hay tập thể dục. Liệu pháp này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên gặp phải tình trạng căng cứng ở các vùng:
- Thắt lưng
- Vai
- Cổ
Massage Thụy Điển diễn ra như thế nào?
Trong quá trình massage Thụy Điển, các chuyên viên trị liệu sử dụng các kỹ thuật sau:
- Nhào: Kỹ thuật xoa bóp, nhào cơ bắp.
- Vuốt dài: Thực hiện các động tác vuốt dài, liên tục.
- Xoay tròn sâu: Tác động sâu vào các mô bằng chuyển động xoay tròn.
- Vận động khớp thụ động: Giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp.
Các kỹ thuật này nhằm mục đích:
- Thư giãn: Giảm căng thẳng cơ bắp và tinh thần.
- Kích thích: Tác động tích cực lên các dây thần kinh.
- Tăng cường tuần hoàn: Cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.
Một liệu trình massage Thụy Điển truyền thống sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp và sẽ được yêu cầu lật người ở giữa buổi trị liệu. Nếu bạn có vùng nào trên cơ thể cần được quan tâm đặc biệt, ví dụ như vùng cổ bị căng cứng, bạn có thể yêu cầu chuyên viên tập trung hơn vào khu vực đó. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn cũng có thể yêu cầu chuyên viên sử dụng lực nhẹ, trung bình hoặc mạnh.
Đối với hầu hết các buổi massage toàn thân, bạn sẽ được yêu cầu cởi bỏ quần áo. Chuyên viên trị liệu sẽ chờ bên ngoài trong khi bạn chuẩn bị. Bạn có thể quyết định có mặc đồ lót hay không. Trong quá trình massage, bạn sẽ được đắp một tấm khăn để đảm bảo sự riêng tư. Chuyên viên sẽ điều chỉnh tấm khăn khi cần thiết để thực hiện các động tác massage, nhưng bạn sẽ luôn được che chắn phần lớn thời gian.
Chuyên viên trị liệu sẽ sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da để các động tác massage được thực hiện trơn tru và hiệu quả hơn. Họ cũng có thể hỏi bạn về mùi hương liệu pháp mà bạn yêu thích.
Tổng quan về Massage Mô Sâu
Massage mô sâu có nhiều điểm tương đồng với massage Thụy Điển, nhưng tác động sâu hơn và có mục đích khác biệt.
Massage mô sâu đặc biệt phù hợp cho:
- Vận động viên
- Người chạy bộ
- Người bị chấn thương
Ngoài ra, phương pháp này cũng hiệu quả với những người mắc các bệnh mãn tính như:
- Đau cơ xơ hóa
- Đau thắt lưng
Massage mô sâu tác động vào các lớp sâu hơn của:
- Cơ bắp
- Gân
- Mạc (mô liên kết dày đặc)
Massage mô sâu sử dụng nhiều động tác vuốt và nhào tương tự như massage Thụy Điển, nhưng áp lực mạnh hơn nhiều. Áp lực này đôi khi có thể gây đau. Để tiếp cận các mô cơ sâu, chuyên viên trị liệu sẽ massage từng lớp cơ, tăng dần áp lực và sử dụng các kỹ thuật đặc biệt với ngón tay, nắm đấm và thậm chí có thể cả khuỷu tay để tiếp cận và kéo giãn các mô sâu đó.
Massage mô sâu diễn ra như thế nào?
Trước khi bắt đầu liệu trình massage mô sâu, bạn sẽ trao đổi với chuyên viên trị liệu về những vùng trên cơ thể cần được tập trung. Massage mô sâu có thể được thực hiện trên toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tập trung vào một vùng cụ thể. Bạn sẽ nằm ngửa hoặc nằm sấp trên giường massage và được đắp một tấm khăn. Mức độ cởi bỏ quần áo tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
Liệu trình massage mô sâu thường bắt đầu bằng những động tác massage thư giãn truyền thống để làm nóng cơ. Sau đó, chuyên viên sẽ bắt đầu tác động sâu vào những vùng cơ thể bạn đã chỉ định. Ngoài lòng bàn tay, đầu ngón tay và khớp ngón tay, chuyên viên trị liệu có thể sử dụng cẳng tay hoặc khuỷu tay để tăng cường áp lực.
Điều quan trọng là bạn cần trao đổi thẳng thắn với chuyên viên trị liệu về mức độ áp lực và cảm giác khó chịu mà bạn có thể chịu đựng. Mức độ này có thể thay đổi tùy từng vùng cơ thể và trong suốt quá trình massage. Hãy thoải mái chia sẻ với chuyên viên trị liệu trước, trong và sau buổi massage.
Những điều cần lưu ý khi đi massage mô sâu
Một số chuyên viên trị liệu cho rằng việc gây đau không mang lại hiệu quả cho quá trình trị liệu và mong bạn lên tiếng nếu cảm thấy đau quá mức.
Bạn có thể cảm thấy hơi đau nhức trong vài ngày sau khi massage mô sâu. Chuyên viên trị liệu có thể khuyến nghị bạn thực hiện các biện pháp sau để giảm đau:
- Chườm đá
- Chườm ấm
- Các bài tập kéo giãn
Làm gì để có một buổi massage hiệu quả
- Tìm đúng chuyên viên trị liệu: Hãy tìm một chuyên viên có chuyên môn và kinh nghiệm trong lĩnh vực massage mô sâu. Nếu cần, hãy tìm người có chuyên môn điều trị một số tình trạng cụ thể như chấn thương thể thao, đau cơ xơ hóa, viêm khớp hoặc hỗ trợ massage cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem chuyên viên có giấy phép hành nghề hoặc chứng chỉ theo quy định không.
- Trao đổi về các chấn thương (nếu có): Hãy thông báo rõ ràng với chuyên viên trị liệu về mức độ chấn thương, thời gian hồi phục và mức độ đau hiện tại của bạn.
- Chia sẻ về mức độ thoải mái: Cho chuyên viên trị liệu biết những vùng trên cơ thể bạn không muốn họ chạm vào. Ví dụ, một số người cảm thấy không thoải mái khi được massage vùng mông.
- Thảo luận về mục tiêu và kỳ vọng: Bạn muốn thư giãn hay đang cố gắng phục hồi sau chấn thương?
- Trao đổi về áp lực: Hãy nói chuyện với chuyên viên trị liệu về mức độ áp lực phù hợp với bạn.
- Cởi mở và trung thực: Hãy cho chuyên viên trị liệu biết nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về quyền riêng tư hoặc những vùng không muốn được chạm vào.
- Khởi động trước khi massage: Nếu có thể, hãy làm nóng cơ bắp bằng cách tắm nước ấm, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc xông hơi vài phút.
- Uống đủ nước: Uống nhiều nước trước khi massage.
Massage nào phù hợp với bạn nhất?
Massage Thụy Điển và massage mô sâu có nhiều điểm tương đồng. Sự khác biệt giữa Massage Thụy Điển và mô sâu chính là nằm ở mức độ áp lực. Nếu bạn muốn thư giãn và giảm căng cơ, massage Thụy Điển có lẽ là lựa chọn phù hợp. Trong khi đó, nếu bạn đang trong quá trình hồi phục chấn thương, massage mô sâu có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch điều trị của bạn.
Đừng ngần ngại đặt câu hỏi trước khi đặt lịch massage và chia sẻ phản hồi với chuyên viên trị liệu trong quá trình massage để có trải nghiệm tốt nhất bạn nhé. Mầm sẽ luôn hỗ trợ bạn TẠI ĐÂY!
Xem thêm:
- TOP 12 lợi ích của massage Thụy Điển bạn nên biết?
- Cách massage cổ giảm đau, ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả tại nhà
- Cách massage lưng dưới an toàn hiệu quả
