Các chuyên gia khuyên bạn nên chườm đá cho các chấn thương mới bị, sưng tấy hoặc đau nhức đột ngột. Ngược lại, chườm nóng sẽ lý tưởng hơn cho các cơn đau mãn tính hoặc chấn thương không còn sưng. Bạn có thể đã nghe đến việc sử dụng gạc nóng hoặc lạnh để giảm đau cổ, nhưng đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh thì hiệu quả sẽ cao hơn? Cùng Mầm Spa tìm hiểu qua bài viết sau nha!
Đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh?
Nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy cả hai phương pháp chườm đá và chườm nóng đều có lợi cho chứng đau cổ. Mặc dù chưa có bằng chứng nào cho thấy một trong hai phương pháp hiệu quả hơn trong việc giảm đau hay căng cơ, các chuyên gia thường khuyến nghị chườm đá cho các chấn thương mới hoặc sưng tấy. Sau khi vết sưng đã giảm, chườm nóng được khuyên dùng để làm dịu tình trạng căng cứng hoặc khó cử động.
Nói chung, bạn nên chườm đá khi:
- Bị chấn thương cổ cấp tính (ví dụ như whiplash)
- Đau đột ngột
- Sưng
- Cần làm dịu cơ bắp sau khi tập luyện
Chườm nóng được khuyến khích khi:
- Vết sưng đã giảm
- Bạn bị cứng và căng cổ mãn tính hoặc tái phát
- Muốn làm nóng cơ trước khi kéo giãn hoặc tập thể dục
Bạn có thể chườm đá hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút, nhiều lần một ngày đối với trường hợp chấn thương, hoặc thường xuyên khi cần để giảm đau.
Đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh thì tốt hơn?
Về cơ bản, chườm đá làm giảm cơn đau đột ngột do chấn thương mới bằng cách co mạch máu, làm chậm lưu thông và giảm sưng. Đây là giải pháp lý tưởng để giảm đau do co thắt cơ hoặc đau dữ dội. Nếu bạn phải nằm nghỉ vì đau hoặc căng cổ, chườm đá có lẽ là lựa chọn phù hợp.
Trong khi đó, chườm nóng giúp làm dịu tình trạng cứng và căng cơ mãn tính bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến vùng bị đau, từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành. Chườm nóng còn giúp nới lỏng cơ bị căng và làm mô mềm dẻo hơn. Nếu bạn không cần nằm nghỉ và muốn tiếp tục các hoạt động hàng ngày, hãy chườm nóng.
Theo một nghiên cứu, những người đến phòng cấp cứu vì đau lưng hoặc đau cổ cấp tính đều được hưởng lợi như nhau từ liệu pháp nóng hoặc lạnh khi kết hợp với ibuprofen. Do đó, việc lựa chọn chườm nóng hay đá phụ thuộc vào tình trạng và cảm nhận của bạn. Bạn có thể xen kẽ giữa hai phương pháp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi nào cần đi khám bác sĩ cho chứng đau cổ?
Bạn có biết rằng đau cổ là nguyên nhân phổ biến thứ tư gây ra tàn tật? Nếu cơn đau cổ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, bạn nên đi khám bác sĩ.
Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu:
- Cảm thấy ngứa ran, tê hoặc yếu ở một cánh tay hoặc bàn tay.
- Cơn đau cổ xuất hiện sau một chấn thương đột ngột (như tai nạn xe hơi hoặc khi chơi thể thao).
- Các triệu chứng không giảm sau một tuần tự chăm sóc tại nhà.
- Cơn đau trầm trọng hơn khi nằm xuống.
- Mất ngủ vì đau.
- Mất kiểm soát đại tiện hoặc tiểu tiện.
- Gặp khó khăn khi đi lại hoặc giữ thăng bằng.
Các biện pháp khác để giảm đau cổ vai gáy bạn nên biết?
Ngoài chườm nóng/lạnh, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm đau và thư giãn cơ cổ bị căng:
- Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng.
- Tập các bài tập dành riêng cho người bị đau cổ.
- Tập yoga cho vùng cổ.
- Vật lý trị liệu.
- Massage trị liệu cổ vai gáy.
- Chăm sóc thần kinh cột sống.
- Châm cứu.
- Hạn chế các hoạt động làm tăng căng thẳng cổ.
- Sử dụng tai nghe khi nói chuyện điện thoại.
- Duy trì tư thế đúng.
- Đi giày dép thoải mái.
- Thường xuyên nghỉ giải lao khi lái xe hoặc làm việc ít vận động.
- Giảm căng thẳng.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn.
- Sử dụng đệm cứng và gối có độ nâng đỡ tốt.
Việc lựa chọn đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh còn tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Như đã nói ở trên, các chuyên gia thường khuyến nghị chườm đá cho các chấn thương mới hoặc đau đột ngột vì nó giúp giảm sưng. Trong khi đó, chườm nóng thích hợp hơn cho các trường hợp căng cứng hoặc co cứng cơ mãn tính vì nó thúc đẩy tuần hoàn máu.
Cuối cùng, liên hệ ngay với Mầm để được biết thêm thông tin về tình trạng đau cổ vai gáy hoặc để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ massage đầu, massage cổ vai gáy TẠI ĐÂY bạn nhé!
Xem thêm:
- Head massage – Massage đầu thư giãn, giảm đau
- Massage da đầu kích mọc tóc? Đúng hay sai?
- Cách bấm huyệt chữa đau nửa đầu hiệu quả
