Do mô cơ tồn tại ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể, nên đau nhức cơ bắp có thể xảy ra ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra tình trạng này. Đau nhức cơ bắp cực kỳ phổ biến. Hầu như ai cũng từng trải qua cảm giác khó chịu này. Bài viết sau đây của Mầm Spa sẽ giúp bạn hiểu hơn về đau nhức cơ bắp, tham khảo ngay nhé!
Những bệnh lý nào có thể gây đau nhức cơ bắp?
Không phải mọi cơn đau nhức cơ đều bắt nguồn từ căng thẳng, áp lực hay vận động thể chất. Dưới đây là một số bệnh lý có thể gây đau nhức cơ:
- Hội chứng đau cơ xơ hóa, đặc biệt nếu các cơn đau kéo dài hơn 3 tháng.
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
- Hội chứng đau cân cơ (myofascial pain syndrome), gây viêm các mô liên kết bao quanh cơ.
- Nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm, bại liệt, hoặc nhiễm khuẩn.
- Các bệnh lý tự miễn, như lupus ban đỏ, viêm da cơ, và viêm đa cơ.
- Sử dụng một số loại thuốc hoặc chất kích thích, chẳng hạn như statin, thuốc ức chế men chuyển, hoặc cocaine.
- Các vấn đề về tuyến giáp, chẳng hạn như suy giáp hoặc cường giáp.
- Hạ kali máu (nồng độ kali trong máu thấp).
Cách giảm đau nhức cơ hiệu quả tại nhà
Đau nhức cơ bắp thường có thể được cải thiện bằng các biện pháp điều trị tại nhà. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm bớt sự khó chịu do chấn thương hoặc vận động quá sức:
- Nghỉ ngơi: Cho vùng cơ bị đau được nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh.
- Thuốc giảm đau không kê đơn: Sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen.
- Chườm lạnh: Chườm đá lên vùng đau nhức trong 1 đến 3 ngày sau khi bị căng cơ hoặc bong gân để giảm đau và giảm viêm. Sau 3 ngày, nếu cơn đau vẫn còn, hãy chuyển sang chườm nóng.
Ngoài ra, bạn có thể thử các biện pháp sau:
- Kéo giãn nhẹ nhàng: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
- Tránh các hoạt động mạnh: Hạn chế các hoạt động thể chất có cường độ cao cho đến khi cơ bắp phục hồi hoàn toàn.
- Tạm dừng tập tạ: Tạm dừng các bài tập tạ cho đến khi hết đau nhức.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
- Giảm căng thẳng: Thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, massage, thiền để giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
Khi nào cần đi khám bác sĩ vì đau nhức cơ bắp?
Đau nhức cơ bắp không phải lúc nào cũng lành tính, và trong một số trường hợp, việc điều trị tại nhà không đủ để giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Đôi khi, đau nhức cơ có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
- Cơn đau không thuyên giảm sau vài ngày tự điều trị tại nhà.
- Đau nhức cơ dữ dội xuất hiện mà không rõ nguyên nhân.
- Đau nhức cơ kèm theo phát ban.
- Đau nhức cơ sau khi bị côn trùng (như ve) cắn.
- Xuất hiện tình trạng đau nhức kèm sưng, đỏ.
- Đau nhức cơ xảy ra ngay sau khi thay đổi thuốc.
- Đau nhức cơ kèm theo sốt.
Khi nào cần đi cấp cứu vì đau nhức cơ bắp?
Các dấu hiệu sau đây có thể là biểu hiện của tình trạng cấp cứu. Hãy đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây kèm theo đau nhức cơ:
- Đột ngột bị phù hoặc giảm lượng nước tiểu
- Khó nuốt
- Buồn nôn hoặc sốt
- Khó thở
- Cứng cổ
- Yếu cơ
- Không thể cử động vùng cơ thể bị ảnh hưởng
Mẹo phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Nếu tình trạng đau nhức cơ bắp của bạn là do căng thẳng hoặc vận động, hãy áp dụng những biện pháp sau để giảm nguy cơ đau nhức trong tương lai:
- Khởi động và giãn cơ: Luôn khởi động và giãn cơ kỹ trước và sau mỗi buổi tập luyện.
- Khởi động và làm nguội: Dành 5 phút khởi động và 5 phút thả lỏng ở đầu và cuối mỗi buổi tập.
- Uống đủ nước: Duy trì đủ nước, đặc biệt là trong những ngày hoạt động nhiều.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai.
- Vận động thường xuyên: Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều hoặc có nguy cơ gây căng cơ, hãy nhớ đứng dậy và vận động nhẹ nhàng thường xuyên.
Kết luận
Đau nhức cơ bắp đôi khi là hiện tượng bình thường, đặc biệt nếu bạn thường xuyên vận động hoặc mới bắt đầu tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng hoạt động nếu bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp. Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần để tránh chấn thương.
Nếu cơn đau không phải do căng thẳng hay vận động quá mức, rất có thể bạn đang gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Lúc này, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Thông thường, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau cơ không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi và tự chăm sóc tại nhà. Và đừng quên nhắn tin ngay với Mầm TẠI ĐÂY nếu như bạn có thắc mắc gì về bài viết bạn nhé!
Xem thêm:
- Tổng hợp các bài tập giảm căng cứng cơ vai an toàn tại nhà
- Đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh thì hiệu quả sẽ cao hơn?
- Đả thông kinh lạc là gì? Tác dụng và phương pháp hiệu quả
