Đau nửa đầu thường biểu hiện bằng những cơn đau đầu dữ dội, khó kiểm soát, đặc biệt là khi chúng xuất hiện mà không báo trước. Mặc dù có thể cần thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với bạn, nhưng các mẹo giảm đau đầu tại nhà như chườm đá và ngủ trưa có thể giúp bạn giảm tần suất đau đầu. Cơn đau dữ dội, nhói ở một bên đầu là đặc trưng của chứng đau nửa đầu, một loại đau đầu nghiêm trọng thường kèm theo các triệu chứng khác như nhạy cảm với ánh sáng và buồn nôn.
Nếu bạn đang trải qua một cơn đau nửa đầu và các phương pháp kiểm soát cơn đau của bạn không hiệu quả, thì việc bổ sung một số biện pháp, kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên tại nhà có thể cải thiện mức độ thoải mái của bạn. Hãy cùng Mầm Spa tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết này nhé!
Các mẹo giảm đau đầu
Không có kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên tại nhà nào là “phù hợp với tất cả” để giảm đau nửa đầu, nhưng có nhiều lựa chọn tại nhà để bổ sung cho các liệu pháp và thuốc y tế hiện tại.
Chườm túi đá hoặc chườm ấm
Nguyên nhân cơ bản của chứng đau nửa đầu chưa được hiểu đầy đủ, nhưng cơn đau nửa đầu thường xuất phát từ việc kích hoạt hệ thống tam thoa mạch máu của bạn, một mạng lưới được tạo thành từ dây thần kinh sinh ba và các mạch máu liên quan của nó. Dây thần kinh sinh ba là dây thần kinh sọ lớn nhất trong đầu của bạn và chịu trách nhiệm chuyển tiếp các cảm giác từ mặt đến não của bạn.
Trong số nhiều quá trình khác, việc kích hoạt hệ thống tam thoa mạch máu sẽ kích hoạt việc giải phóng các hóa chất khiến các mạch máu trong não mở rộng. Điều này có thể dẫn đến viêm và đau nhói, đau nhói của chứng đau nửa đầu. Chườm lạnh lên đầu hoặc vai có thể giúp giảm đau nửa đầu bằng cách khuyến khích các mạch máu thu hẹp, giảm viêm và làm chậm các tín hiệu đau truyền dọc theo dây thần kinh của bạn.
Nên chườm lạnh không quá 15 phút mỗi lần. Nếu bạn đang sử dụng túi đá, hãy đặt nó vào một chiếc khăn để bảo vệ làn da của bạn khỏi nhiệt độ quá lạnh. Đối với một số người, căng cơ có thể làm tăng thêm cơn đau nửa đầu. Trong trường hợp này, chườm ấm lên vai có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ bắp của bạn và giúp giảm bớt một số cơn đau do cơn đau nửa đầu. Bạn có thể tự mình thử xem liệu chườm lạnh hay chườm nóng có phải là một trong số những mẹo giảm đau đầu hay không.
Các hoạt động giảm căng thẳng
Các yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu là những tình huống làm tăng khả năng bạn sẽ bị đau nửa đầu. Căng thẳng là tác nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau nửa đầu, và việc kiểm soát căng thẳng có thể là một trong những mẹo giảm đau đầu, giảm tần suất bạn bị đau đầu dữ dội và cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau nếu bạn đang bị đau nửa đầu.
Bằng cách kiểm soát căng thẳng ngay tại thời điểm đó, bạn đang loại bỏ tác nhân gây ra phản ứng đau nửa đầu của mình. Các mẹo giảm đau đầu tự nhiên giúp giảm căng thẳng bao gồm:
- Bài tập thở.
- Thiền định.
- Ngồi trong một không gian mát mẻ, yên tĩnh, tối.
- Nghe nhạc êm dịu.
- Thư giãn cơ bắp.
- Sử dụng hình ảnh tinh thần.
- Các kỹ thuật tiếp đất, như nhận thức về cơ thể hoặc khẳng định tích cực.
Massage và bấm huyệt
Massage da đầu bằng đầu ngón tay trong cơn đau nửa đầu có thể là mẹo giảm đau đầu tự nhiên. Xoa bóp các cơ trên đầu giúp tăng cường tuần hoàn và có thể giúp giải phóng sự căng thẳng, những yếu tố góp phần gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người. Nghiên cứu về loại massage nào hiệu quả nhất còn hạn chế, nhưng một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp từ năm 2020 cho thấy Tuina, một loại massage truyền thống của Trung Quốc tập trung vào các huyệt đạo trên đầu, có thể đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau đầu do căng thẳng.
Một học viên Tuina có thể hướng dẫn bạn các động tác khác nhau liên quan đến việc áp dụng nghệ thuật massage này để điều trị chứng đau nửa đầu. Các động tác nhào, đẩy, giữ và lăn đều có mục đích trị liệu cụ thể trong Tuina. Các huyệt đạo khác trên cơ thể cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Một nghiên cứu nhỏ năm 2023 cho thấy việc bóp huyệt giữa ngón cái và ngón trỏ giúp giảm đau nửa đầu ở 6 trên 7 người tham gia nghiên cứu.
Để thử kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên tại nhà này, hãy tạo áp lực nhịp nhàng lên cơ ở điểm nối giữa ngón cái và ngón trỏ trên bàn tay tương ứng với bên đầu bị đau (ví dụ: tay trái đối với đau đầu bên trái). Thao tác massage và bấm huyệt không dành cho tất cả mọi người. Nếu chứng đau nửa đầu làm tăng độ nhạy cảm khi chạm vào của bạn, những biện pháp khắc phục tại nhà này có thể gây ra thêm khó chịu.
Ngủ trưa nếu có thể
Các triệu chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn thèm ngủ. Độ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, cũng như áp lực trong đầu, có thể khiến bạn muốn nhắm mắt và tìm đến một môi trường tối, yên tĩnh. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và chứng đau nửa đầu rất phức tạp. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể là tác nhân gây đau nửa đầu và các cơn đau nửa đầu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Cải thiện giấc ngủ của bạn, đó cũng là một trong các mẹo giảm đau đầu, giảm tần suất các cơn đau nửa đầu và mức độ nghiêm trọng của chúng nếu chúng xảy ra, và trong một cơn đau, ngủ trưa có thể giúp giảm đau. Giấc ngủ giúp phục hồi. Đó là thời gian cơ thể bạn chuyển sang chế độ bảo trì, điều hòa chứng viêm, cân bằng các chức năng nhận thức và loại bỏ mệt mỏi. Giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn thoát khỏi tình trạng quá tải cảm giác và loại bỏ các kích thích bên ngoài có thể gây căng thẳng.
Bù nước
Mất nước, khi cơ thể bạn không có đủ nước để hỗ trợ các chức năng của nó, có thể góp phần gây ra các triệu chứng đau nửa đầu bằng cách làm suy yếu tuần hoàn, ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng trong mô não và tạo ra sự mất cân bằng các chất hóa học gây viêm và các chất thải.
Uống nước hoặc đồ uống điện giải có thể giúp bạn trở lại bình thường, đó cũng là mẹo giảm đau đầu tự nhiên cho bạn, nhưng có thể mất một thời gian để bạn nhận thấy hiệu quả, tùy thuộc vào mức độ mất nước của bạn. Nếu mất nước là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu của bạn, thì việc bù nước có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn trong vòng vài giờ.
Ngâm chân trong chậu nước nóng
Một số người báo cáo rằng chứng đau nửa đầu được thuyên giảm khi họ ngâm chân trong chậu nước nóng. Đây cũng là một trong các mẹo giảm đau đầu mà bạn nên làm để giảm tần suất đau đầu liên tục xảy ra khiến bạn mệt mỏi.
Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh cho phương pháp khắc phục tại nhà này, nhưng lý thuyết đằng sau nó cho thấy rằng việc tăng tuần hoàn ở bàn chân do sức nóng giúp đưa máu ra khỏi đầu, giảm áp lực và viêm.
Các câu hỏi thường gặp
Thảo dược bổ sung nào giúp giảm đau nửa đầu?
Nghiên cứu cho thấy một số phương thuốc thảo dược và chất bổ sung cho thấy hứa hẹn trong việc giảm tần suất của các cơn đau nửa đầu, nhưng bằng chứng còn lẫn lộn về việc sử dụng các chất bổ sung thảo dược trong cơn đau nửa đầu để giảm đau nhanh chóng. Một đánh giá có hệ thống từ năm 2020cho thấy tinh dầu bạc hà và hoa cúc có thể giúp giảm đau phần nào khi điều trị cấp tính.
Có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu một cách tự nhiên?
Có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu một cách tự nhiên thông qua kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên bằng cách thay đổi lối sống và các nỗ lực quản lý chủ động, chẳng hạn như:
- Ngủ ngon.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Thực hành giảm căng thẳng.
- Giữ đủ nước.
- Xác định và tránh các tác nhân.
Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể làm cho chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn?
Các kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên tại nhà có thể làm cho chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn đối với một số người. Các tác nhân và triệu chứng riêng lẻ có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với một số kích thích nhất định, như nhiệt độ hoặc xúc giác.
Bạn không nên làm gì trong cơn đau nửa đầu đang hoạt động?
Trong khi tập thể dục được coi là một phần của việc kiểm soát chứng đau nửa đầu chủ động, thì việc tập thể dục trong cơn đau nửa đầu không được khuyến khích. Tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng căng thẳng thể chất và mệt mỏi, thúc đẩy mất nước và tăng huyết áp trong toàn bộ cơ thể, kể cả đầu của bạn. Tuy nhiên, một số người có thể thấy rằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn cơ hoặc đi bộ là những mẹo giảm đau đầu khá tốt .
Kết luận
Điều trị chứng đau nửa đầu tại nhà là tìm các mẹo giảm đau tự nhiên phù hợp với bạn. Chườm lạnh, ngâm chân nước nóng, massage và ngủ chỉ là một vài lựa chọn cũng như là các kỹ thuật giảm đau đầu tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng trong cơn đau.
Nói chuyện với chuyên gia về chứng đau nửa đầu sẽ giúp bạn có cơ hội khám phá các loại thuốc và liệu pháp y tế điều trị chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đã tham gia một chương trình điều trị và các cơn đau nửa đầu của bạn không được kiểm soát thành công, bác sĩ sẽ đánh giá lại thói quen lối sống hiện tại và kế hoạch điều trị của bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc trọn vẹn bài viết này nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về bài viết, hãy liên hệ với Mầm Spa TẠI ĐÂY.
Xem thêm:
- Massage mắt giảm thâm quầng chỉ trong 30 giây
- Các liệu pháp giúp giảm đau đầu do cai caffeine
- 7 loại tinh dầu massage tốt nhất hiện nay
